허리가 아프다고 하면 “코어가 약해서 그렇다”는 이야기를 자주 듣습니다. 그래서 플랭크 시간을 늘리거나 복근 운동을 추가하기도 합니다. 그렇다면 허리 통증과 코어 근력은 어떤 관계가 있을까요? 코어 운동이 도움이 된다면, 통증의 원인도 코어 부족이라고 볼 수 있을까요? 이 두 질문은 구분해서 살펴볼 필요가 있습니다. 운동으로 증상이 좋아졌다는 사실이 곧 특정 근육의 약화가 통증의 원인이었다는 뜻은 아니기 […]
논문으로 보는 자세 이야기 ② 좋은 자세는 정말 존재할까?
좋은 자세는 정말 존재할까요? 어릴 때부터 “허리를 펴라”, “어깨를 펴라”는 말을 듣다 보면 모든 사람에게 적용되는 바른 자세가 하나쯤 있을 것 같습니다. 하지만 앉아서 일할 때 편한 자세와 무거운 물건을 들 때 필요한 자세는 다릅니다. 같은 사람도 수행하는 활동에 따라 몸을 사용하는 방식이 달라집니다. 이번 글에서는 자세와 허리 통증을 살펴본 연구를 바탕으로, 자세의 모양만으로 알 […]
거북목과 목 통증은 어떤 관계일까?｜논문으로 보는 자세 이야기 ①
거북목과 목 통증은 어떤 관계가 있을까요? 목이 뻐근할 때 “거북목이라서 그렇다”는 이야기를 자주 듣습니다. 옆모습 사진에서 머리가 앞으로 나와 있으면 자세부터 고쳐야겠다고 생각하기도 합니다. 그렇다면 머리가 앞으로 나온 자세가 목 통증의 원인일까요? 연구에서는 성인의 머리 위치와 목 통증 사이에 관련성이 관찰됩니다. 다만 이 결과를 “거북목이 있으면 반드시 아프다”거나 “목이 아픈 이유는 거북목 때문이다”라고 해석하기는 어렵습니다. […]
하루 8시간 앉아 있는 생활, 운동만 하면 괜찮을까?
하루 8시간 앉아 있는 생활은 사무직 근로자에게 낯설지 않습니다. 출퇴근과 식사, 퇴근 후 휴식까지 더하면 실제로 앉아 있는 시간은 업무 시간보다 길어질 수도 있습니다. 그렇다면 오래 앉아 있는 사람의 몸에서는 어떤 일이 일어날까요? 고관절이 굳고 엉덩이 근육이 약해지는 것일까요? 퇴근 후 운동을 해도 소용없는 걸까요? 이 질문에 답하려면 앉아 있는 시간, 신체활동량, 현재 느끼는 불편함을 […]
스트레칭을 열심히 해도 자세가 바뀌지 않는 이유
자세를 바꾸고 싶을 때 가장 먼저 떠올리는 방법 중 하나가 스트레칭입니다. 목이 앞으로 나와 보이면 목을 늘리고, 어깨가 말려 보이면 가슴 스트레칭을 합니다. 스트레칭 후에는 움직임이 한결 편해지기도 합니다. 그런데 평소 앉거나 서 있는 모습을 보면 이전과 크게 다르지 않아 “제대로 하고 있는 걸까?”라는 생각이 들 수 있습니다. 이럴 때는 두 가지를 구분해야 합니다. 관절을 […]
코어 운동을 해도 자세가 바뀌지 않는 이유
자세를 바꾸기 위해 운동을 시작하면 코어 운동부터 찾는 경우가 많습니다. 플랭크와 데드버그를 하고, 복근 운동도 꾸준히 합니다. 처음보다 운동은 수월해졌는데 책상에 앉아 있는 모습은 비슷합니다. 플랭크 기록은 늘었지만 오래 앉아 있을 때의 불편함은 그대로일 수도 있습니다. 그렇다면 코어 운동을 잘못하고 있는 걸까요? 먼저 운동 중 수행 능력과 일상에서의 자세를 나눠 볼 필요가 있습니다. 특정 운동을 […]
호흡과 자세는 어떤 관계가 있을까?
자세를 바꾸고 싶을 때는 복근 운동이나 스트레칭부터 떠올리기 쉽습니다. 그런데 운동을 배우다 보면 “호흡부터 확인해보세요”라는 말도 듣게 됩니다. 호흡은 자세와 어떤 관계가 있을까요? 어깨가 들썩이거나 배가 잘 움직이지 않으면 잘못된 호흡일까요? 횡격막은 숨을 쉬는 기능뿐 아니라 몸통의 자세 조절에도 관여합니다. 다만 이 사실만으로 거북목이나 허리 통증의 원인을 호흡에서 찾을 수는 없습니다. 이번 글에서는 호흡과 자세의 […]
바른 자세가 불편한 이유｜익숙함만의 문제일까?
“허리를 펴고 있으면 오히려 더 힘들어요.” “어깨를 뒤로 당기면 금방 피곤해져요.” “바른 자세를 유지하려고 해도 자꾸 원래대로 돌아가요.” 바른 자세가 불편한 이유를 ‘평소 자세에 너무 익숙해졌기 때문’이라고 설명하기도 합니다. 새로운 자세가 어색하게 느껴지는 데 익숙함이 영향을 줄 수는 있습니다. 하지만 모든 불편함을 적응 문제로 볼 수는 없습니다. 몸에 과하게 힘을 주고 있거나, 작업 환경이 맞지 […]
자세 교정 중 불편함, 힘주기와 유지 시간부터 확인하세요
자세를 바꾸려고 가슴을 펴고, 허리를 세우고, 어깨를 뒤로 당겼는데 오히려 몸이 더 피곤해지는 경우가 있습니다. 처음에는 바르게 앉은 느낌이 들지만 시간이 지나면 허리가 뻐근하거나 목과 어깨에 힘이 들어갑니다. 이럴 때 “원래 자세가 나빠서 적응하는 과정인가?” 하고 계속 버티기도 합니다. 하지만 자세 교정 중 불편함이 생겼다고 무조건 참을 필요는 없습니다. 어떤 지시를 어떻게 수행하고 있는지, 얼마나 […]
운동 후 피로와 통증이 반복될 때｜운동량 점검 방법
운동을 꾸준히 하는데 예전보다 같은 무게가 무겁게 느껴질 때가 있습니다. 운동 후 피로가 오래 남고, 어깨나 허리의 불편함이 반복되기도 합니다. 이런 상태가 이어지면 “체력이 떨어졌나?”, “신경계가 지쳤나?”라는 생각이 들 수 있습니다. 하지만 피로하거나 몸이 뻣뻣하다는 느낌만으로 원인을 확정할 수는 없습니다. 최근 운동량과 회복 조건을 살펴보고, 통증이 언제 어떻게 나타나는지 구분하는 것이 먼저입니다. 운동 후 피로와 […]