헬스장에서 쉽게 볼 수 있는 짐볼은 앉거나 몸을 기대고, 다리를 올려놓는 등 여러 방식으로 활용하는 소도구입니다. 하지만 막상 사용하려고 하면 어떤 크기를 골라야 하는지, 공기는 얼마나 들어 있어야 하는지부터 헷갈릴 수 있습니다. 공 위에서 균형을 잡는 모습만 보고 어려운 동작부터 따라 하는 경우도 있습니다. 짐볼은 굴러가는 도구인 만큼 운동 동작에 앞서 크기와 상태를 확인하는 것이 […]
케틀벨 사용법｜무게 선택부터 데드리프트·고블릿 스쿼트까지
케틀벨 사용법을 처음 찾으면 다리 사이로 기구를 흔드는 스윙부터 떠올리기 쉽습니다. 하지만 케틀벨은 바닥에서 들어 올리거나 가슴 앞에 들고 앉았다 일어나는 운동에도 사용할 수 있습니다. 처음에는 빠르게 흔드는 동작보다 손잡이를 안정적으로 잡고, 무게를 통제하며 들고 내려놓는 방법부터 익히는 것이 좋습니다. 이번 글에서는 직접 촬영한 케틀벨을 기준으로 무게 표시와 손잡이 확인 방법, 데드리프트와 고블릿 스쿼트의 기본 […]
폼롤러 사용법｜종류별 차이와 부위별 사용 시 주의사항
폼롤러 사용법이 궁금한데, 헬스장에 놓인 여러 제품 중 무엇부터 골라야 할지 고민되시나요? 헬스장 스트레칭 공간에는 길이와 표면이 다른 폼롤러가 놓여 있습니다. 긴 원통형도 있고, 짧거나 표면에 돌기가 있는 제품도 있습니다. 어떤 것을 골라야 할지 고민되지만, 처음부터 가장 단단하거나 자극이 강한 제품을 선택할 필요는 없습니다. 몸을 지지하기 편하고 압력을 조절할 수 있는지가 먼저입니다. 이번 글에서는 직접 […]
뉴텍 벤트오버 머신 사용법｜후면 어깨 운동 자세와 주의사항
뉴텍 벤트오버 머신은 앉아서 상체를 앞으로 기울이고 양팔을 옆으로 벌리는 운동 기구입니다. 처음 보면 손잡이를 뒤로 당기는 로우 머신과 비슷해 보일 수 있지만, 운동할 때 팔이 움직이는 방향은 다릅니다. 이번 글에서는 직접 촬영한 뉴텍 벤트오버 레터럴 레이즈 머신을 기준으로 기구 구조, 시작 자세, 운동 순서와 자주 하는 실수를 정리하겠습니다. 벤트오버 로우와 어떤 점이 다를까요? 촬영한 […]
몬스터 글루트 머신 사용법｜시작 간격·등받이 조절부터 운동 원리까지
몬스터 글루트 머신에 처음 앉으면 허벅지 패드를 얼마나 벌려야 할지, 등받이는 어느 각도로 맞춰야 할지 고민하게 됩니다. 벨트와 여러 개의 조절 핀도 있어 운동 전에 각각의 역할을 알아두면 편합니다. 이번 글에서는 직접 촬영한 MASTER PRO 머신을 기준으로 시작 간격과 등받이 조절, 벨트 체결, 운동 순서를 정리하겠습니다. 촬영한 기구의 제품 표기는 LINK OUTER THIGH, 모델명은 LP-510입니다. […]
뉴텍 힙쓰러스트 머신 사용법｜발 위치·벨트 설정·운동 원리
힙쓰러스트 머신 앞에 앉았는데 벨트를 어디에 걸어야 할지, 손잡이는 언제 움직여야 할지 헷갈릴 수 있습니다. 발판이 넓다 보니 발을 어디에 놓아야 하는지도 고민하게 됩니다.이번 글에서는 직접 촬영한 뉴텍 힙쓰러스트 머신을 기준으로 기구의 구조와 이용 순서를 설명하겠습니다. 또한 엉덩이 근육을 사용하는 원리와 동작할 때 확인해야 할 점도 함께 살펴보겠습니다. 힙쓰러스트는 어떤 운동일까요? 힙쓰러스트의 중심 동작은 고관절 […]
허리 통증과 코어 근력은 어떤 관계일까?｜논문으로 보는 자세 이야기 ③
허리가 아프다고 하면 “코어가 약해서 그렇다”는 이야기를 자주 듣습니다. 그래서 플랭크 시간을 늘리거나 복근 운동을 추가하기도 합니다. 그렇다면 허리 통증과 코어 근력은 어떤 관계가 있을까요? 코어 운동이 도움이 된다면, 통증의 원인도 코어 부족이라고 볼 수 있을까요? 이 두 질문은 구분해서 살펴볼 필요가 있습니다. 운동으로 증상이 좋아졌다는 사실이 곧 특정 근육의 약화가 통증의 원인이었다는 뜻은 아니기 […]
논문으로 보는 자세 이야기 ② 좋은 자세는 정말 존재할까?
좋은 자세는 정말 존재할까요? 어릴 때부터 “허리를 펴라”, “어깨를 펴라”는 말을 듣다 보면 모든 사람에게 적용되는 바른 자세가 하나쯤 있을 것 같습니다. 하지만 앉아서 일할 때 편한 자세와 무거운 물건을 들 때 필요한 자세는 다릅니다. 같은 사람도 수행하는 활동에 따라 몸을 사용하는 방식이 달라집니다. 이번 글에서는 자세와 허리 통증을 살펴본 연구를 바탕으로, 자세의 모양만으로 알 […]
거북목과 목 통증은 어떤 관계일까?｜논문으로 보는 자세 이야기 ①
거북목과 목 통증은 어떤 관계가 있을까요? 목이 뻐근할 때 “거북목이라서 그렇다”는 이야기를 자주 듣습니다. 옆모습 사진에서 머리가 앞으로 나와 있으면 자세부터 고쳐야겠다고 생각하기도 합니다. 그렇다면 머리가 앞으로 나온 자세가 목 통증의 원인일까요? 연구에서는 성인의 머리 위치와 목 통증 사이에 관련성이 관찰됩니다. 다만 이 결과를 “거북목이 있으면 반드시 아프다”거나 “목이 아픈 이유는 거북목 때문이다”라고 해석하기는 어렵습니다. […]
하루 8시간 앉아 있는 생활, 운동만 하면 괜찮을까?
하루 8시간 앉아 있는 생활은 사무직 근로자에게 낯설지 않습니다. 출퇴근과 식사, 퇴근 후 휴식까지 더하면 실제로 앉아 있는 시간은 업무 시간보다 길어질 수도 있습니다. 그렇다면 오래 앉아 있는 사람의 몸에서는 어떤 일이 일어날까요? 고관절이 굳고 엉덩이 근육이 약해지는 것일까요? 퇴근 후 운동을 해도 소용없는 걸까요? 이 질문에 답하려면 앉아 있는 시간, 신체활동량, 현재 느끼는 불편함을 […]