헬스장에서 쉽게 볼 수 있는 짐볼은 앉거나 몸을 기대고, 다리를 올려놓는 등 여러 방식으로 활용하는 소도구입니다. 하지만 막상 사용하려고 하면 어떤 크기를 골라야 하는지, 공기는 얼마나 들어 있어야 하는지부터 헷갈릴 수 있습니다. 공 위에서 균형을 잡는 모습만 보고 어려운 동작부터 따라 하는 경우도 있습니다. 짐볼은 굴러가는 도구인 만큼 운동 동작에 앞서 크기와 상태를 확인하는 것이 […]
케틀벨 사용법｜무게 선택부터 데드리프트·고블릿 스쿼트까지
케틀벨 사용법을 처음 찾으면 다리 사이로 기구를 흔드는 스윙부터 떠올리기 쉽습니다. 하지만 케틀벨은 바닥에서 들어 올리거나 가슴 앞에 들고 앉았다 일어나는 운동에도 사용할 수 있습니다. 처음에는 빠르게 흔드는 동작보다 손잡이를 안정적으로 잡고, 무게를 통제하며 들고 내려놓는 방법부터 익히는 것이 좋습니다. 이번 글에서는 직접 촬영한 케틀벨을 기준으로 무게 표시와 손잡이 확인 방법, 데드리프트와 고블릿 스쿼트의 기본 […]
폼롤러 사용법｜종류별 차이와 부위별 사용 시 주의사항
폼롤러 사용법이 궁금한데, 헬스장에 놓인 여러 제품 중 무엇부터 골라야 할지 고민되시나요? 헬스장 스트레칭 공간에는 길이와 표면이 다른 폼롤러가 놓여 있습니다. 긴 원통형도 있고, 짧거나 표면에 돌기가 있는 제품도 있습니다. 어떤 것을 골라야 할지 고민되지만, 처음부터 가장 단단하거나 자극이 강한 제품을 선택할 필요는 없습니다. 몸을 지지하기 편하고 압력을 조절할 수 있는지가 먼저입니다. 이번 글에서는 직접 […]