같은 운동 프로그램을 따라 하고 비슷한 기간 운동했는데, 누군가는 몸이 빠르게 달라지고 누군가는 변화가 더디게 느껴집니다. 이런 차이를 보면 “나는 유전적으로 운동 효과가 없는 걸까?”라는 생각이 들기도 합니다. 반대로 자세나 근육을 사용하는 방법에 문제가 있다고 생각할 수도 있습니다. 하지만 변화 속도만 보고 원인을 하나로 정하기는 어렵습니다. 같은 프로그램을 수행하더라도 출발점과 실제 운동 조건이 다르고, 무엇을 […]
운동 강도 조절, 언제 높이고 언제 낮춰야 할까?
운동 강도 조절은 운동을 하는데에 있어 중요한 요소입니다. 운동을 시작하면 무게와 횟수에 관심이 생깁니다. 지난주보다 무겁게 들거나 한 세트를 더 해내면 성장한 것 같아 뿌듯합니다. 운동 효과를 높이려면 현재 능력에 맞춰 자극을 늘리는 과정이 필요합니다. 하지만 매번 무게를 올리거나 더 지칠 때까지 운동해야 하는 것은 아닙니다. 계획한 운동을 어느 정도 수행했는지, 운동 이후에는 어떻게 회복되는지를 […]