자세를 바꾸고 싶을 때 가장 먼저 떠올리는 방법 중 하나가 스트레칭입니다. 목이 앞으로 나와 보이면 목을 늘리고, 어깨가 말려 보이면 가슴 스트레칭을 합니다. 스트레칭 후에는 움직임이 한결 편해지기도 합니다. 그런데 평소 앉거나 서 있는 모습을 보면 이전과 크게 다르지 않아 “제대로 하고 있는 걸까?”라는 생각이 들 수 있습니다. 이럴 때는 두 가지를 구분해야 합니다. 관절을 […]
코어 운동을 해도 자세가 바뀌지 않는 이유
자세를 바꾸기 위해 운동을 시작하면 코어 운동부터 찾는 경우가 많습니다. 플랭크와 데드버그를 하고, 복근 운동도 꾸준히 합니다. 처음보다 운동은 수월해졌는데 책상에 앉아 있는 모습은 비슷합니다. 플랭크 기록은 늘었지만 오래 앉아 있을 때의 불편함은 그대로일 수도 있습니다. 그렇다면 코어 운동을 잘못하고 있는 걸까요? 먼저 운동 중 수행 능력과 일상에서의 자세를 나눠 볼 필요가 있습니다. 특정 운동을 […]
호흡과 자세는 어떤 관계가 있을까?
자세를 바꾸고 싶을 때는 복근 운동이나 스트레칭부터 떠올리기 쉽습니다. 그런데 운동을 배우다 보면 “호흡부터 확인해보세요”라는 말도 듣게 됩니다. 호흡은 자세와 어떤 관계가 있을까요? 어깨가 들썩이거나 배가 잘 움직이지 않으면 잘못된 호흡일까요? 횡격막은 숨을 쉬는 기능뿐 아니라 몸통의 자세 조절에도 관여합니다. 다만 이 사실만으로 거북목이나 허리 통증의 원인을 호흡에서 찾을 수는 없습니다. 이번 글에서는 호흡과 자세의 […]
바른 자세가 불편한 이유｜익숙함만의 문제일까?
“허리를 펴고 있으면 오히려 더 힘들어요.” “어깨를 뒤로 당기면 금방 피곤해져요.” “바른 자세를 유지하려고 해도 자꾸 원래대로 돌아가요.” 바른 자세가 불편한 이유를 ‘평소 자세에 너무 익숙해졌기 때문’이라고 설명하기도 합니다. 새로운 자세가 어색하게 느껴지는 데 익숙함이 영향을 줄 수는 있습니다. 하지만 모든 불편함을 적응 문제로 볼 수는 없습니다. 몸에 과하게 힘을 주고 있거나, 작업 환경이 맞지 […]
자세 교정 중 불편함, 힘주기와 유지 시간부터 확인하세요
자세를 바꾸려고 가슴을 펴고, 허리를 세우고, 어깨를 뒤로 당겼는데 오히려 몸이 더 피곤해지는 경우가 있습니다. 처음에는 바르게 앉은 느낌이 들지만 시간이 지나면 허리가 뻐근하거나 목과 어깨에 힘이 들어갑니다. 이럴 때 “원래 자세가 나빠서 적응하는 과정인가?” 하고 계속 버티기도 합니다. 하지만 자세 교정 중 불편함이 생겼다고 무조건 참을 필요는 없습니다. 어떤 지시를 어떻게 수행하고 있는지, 얼마나 […]
운동 후 피로와 통증이 반복될 때｜운동량 점검 방법
운동을 꾸준히 하는데 예전보다 같은 무게가 무겁게 느껴질 때가 있습니다. 운동 후 피로가 오래 남고, 어깨나 허리의 불편함이 반복되기도 합니다. 이런 상태가 이어지면 “체력이 떨어졌나?”, “신경계가 지쳤나?”라는 생각이 들 수 있습니다. 하지만 피로하거나 몸이 뻣뻣하다는 느낌만으로 원인을 확정할 수는 없습니다. 최근 운동량과 회복 조건을 살펴보고, 통증이 언제 어떻게 나타나는지 구분하는 것이 먼저입니다. 운동 후 피로와 […]
같은 운동 다른 결과, 몸의 변화가 다른 이유
같은 운동 프로그램을 따라 하고 비슷한 기간 운동했는데, 누군가는 몸이 빠르게 달라지고 누군가는 변화가 더디게 느껴집니다. 이런 차이를 보면 “나는 유전적으로 운동 효과가 없는 걸까?”라는 생각이 들기도 합니다. 반대로 자세나 근육을 사용하는 방법에 문제가 있다고 생각할 수도 있습니다. 하지만 변화 속도만 보고 원인을 하나로 정하기는 어렵습니다. 같은 프로그램을 수행하더라도 출발점과 실제 운동 조건이 다르고, 무엇을 […]
운동 강도 조절, 언제 높이고 언제 낮춰야 할까?
운동 강도 조절은 운동을 하는데에 있어 중요한 요소입니다. 운동을 시작하면 무게와 횟수에 관심이 생깁니다. 지난주보다 무겁게 들거나 한 세트를 더 해내면 성장한 것 같아 뿌듯합니다. 운동 효과를 높이려면 현재 능력에 맞춰 자극을 늘리는 과정이 필요합니다. 하지만 매번 무게를 올리거나 더 지칠 때까지 운동해야 하는 것은 아닙니다. 계획한 운동을 어느 정도 수행했는지, 운동 이후에는 어떻게 회복되는지를 […]