허리가 아프다고 하면 가장 많이 듣는 조언 중 하나가 있습니다. “코어 운동부터 하세요.” “복근이 약해서 허리가 아픈 거예요.” “플랭크를 꾸준히 하면 좋아질 겁니다.” 실제로 코어 운동은 허리 재활 프로그램에서도 자주 사용됩니다. 그래서 많은 사람들은 자연스럽게 이렇게 생각합니다. 허리 통증 = 코어 부족 하지만 연구를 들여다보면 생각보다 이야기는 훨씬 복잡합니다. 만약 허리 통증의 원인이 단순히 복근 […]
논문으로 보는 자세 이야기 ② 좋은 자세는 정말 존재할까?
어릴 때부터 우리는 비슷한 이야기를 듣고 자랐습니다. “허리를 펴고 앉아라.” “어깨를 펴라.” “바른 자세를 유지해야 한다.” 그래서 대부분 사람들은 좋은 자세가 하나의 정답처럼 존재한다고 생각합니다. 마치 시험 문제의 정답처럼 말입니다. 하지만 흥미롭게도 최근 연구들은 조금 다른 질문을 던지고 있습니다. 정말 모든 사람에게 적용되는 ‘완벽한 자세’가 존재할까? 생각보다 이 질문의 답은 단순하지 않습니다. 좋은 자세에 대한 […]
논문으로 보는 자세 이야기 ① 거북목은 정말 목 통증의 원인일까?
우리가 알고 있던 자세 상식과 연구 결과 사이의 흥미로운 차이 목이 아프거나 어깨가 뻐근할 때 가장 많이 듣는 이야기 중 하나가 있습니다. “거북목이라서 그래요.” 실제로 거울을 보면 고개가 앞으로 나와 있고, 사진을 찍어봐도 목이 앞으로 빠져 있는 경우가 많습니다. 그래서 많은 사람들은 자연스럽게 이렇게 생각합니다. “거북목 = 통증의 원인” 그리고 자세 교정을 시작합니다. 턱을 당기고, […]
좋은 자세를 가진 사람들의 5가지 공통점
지금까지 우리는 자세에 대해 다양한 이야기를 해왔습니다. 좋은 자세는 버티는 것이 아니고 호흡과 움직임의 영향을 받으며 코어만으로 해결되지 않고 발과 생활 습관까지 연결되어 있다는 것을 살펴봤습니다. 그렇다면 실제로 자세가 좋은 사람들은 무엇이 다를까요? 많은 사람들이 생각하는 것처럼 특별한 운동을 하거나, 항상 의식적으로 허리를 세우고 있기 때문일까요? 흥미롭게도 그렇지 않은 경우가 많습니다. 오히려 자세가 좋은 사람들에게는 […]
하루 8시간 앉아 있는 사람의 몸에서는 무슨 일이 일어날까?
많은 사람들이 자세가 나빠지는 이유를 운동 부족에서 찾습니다. 그래서 헬스장에 등록하고, 필라테스를 시작하고,스트레칭 루틴을 만들기도 합니다. 물론 운동은 중요합니다. 하지만 실제로 현대인의 자세를 가장 많이 바꾸는 요인을 하나만 꼽으라고 한다면, 운동 부족보다 먼저 떠올려야 할 것이 있습니다. 바로 오랫동안 앉아 있는 생활 방식입니다. 생각해보면 우리는 하루 대부분을 앉아서 보냅니다. 출근길 차량 안에서 앉아 있고, 사무실에서 […]
좋은 자세를 만드는 사람들의 공통점
자세가 좋다고 하면 대부분 사람들은 상체를 먼저 떠올립니다. 곧게 선 허리, 펴진 가슴, 뒤로 정렬된 어깨, 바르게 위치한 목. 그래서 자세를 교정하려고 할 때도 대부분 시선은 위쪽으로 향합니다. 거울을 보며 어깨를 펴고 허리를 세우고 턱을 당기려고 노력합니다. 하지만 실제로 몸의 움직임을 평가하다 보면 흥미로운 사실을 발견하게 됩니다. 좋은 자세를 가진 사람들의 공통점은 의외로 목이나 어깨가 […]
스트레칭을 열심히 해도 자세가 바뀌지 않는 이유
자세 교정을 시작한 사람들에게 가장 익숙한 방법 중 하나는 스트레칭입니다. 목이 앞으로 나와 있으면 목 스트레칭을 하고, 어깨가 말려 있으면 가슴을 늘리고, 허리가 뻣뻣하면 허리 스트레칭을 합니다. 실제로 스트레칭을 하고 나면 몸이 가벼워진 느낌도 듭니다. 움직임도 조금 더 편해지고, 뻣뻣했던 부위도 부드러워집니다. 그런데 이상한 점이 있습니다. 스트레칭을 꾸준히 하는데도 자세는 크게 달라지지 않는 경우가 많습니다. […]
코어 운동을 해도 자세가 바뀌지 않는 이유
자세 교정을 위해 운동을 시작하는 사람들의 상당수는 코어 운동부터 찾습니다. 플랭크를 하고, 데드버그를 하고, 복근 운동을 꾸준히 합니다.이는 실제로 코어 근육은 자세 유지에 중요한 영향을 줍니다. 그래서 많은 사람들이 이렇게 생각합니다. “자세가 안 좋은 건 코어가 약해서다.” 하지만 현실에서는 조금 다른 일이 자주 발생합니다.몇 달 동안 코어 운동을 했는데도 여전히 우리는 거북목이 있고 여전히 허리가 […]
호흡이 무너지면 자세도 무너진다
자세를 이야기할 때 많은 사람들이 가장 먼저 떠올리는 것은 코어 운동입니다. 복근을 강화해야 한다거나 허리를 곧게 세워야 한다거나 어깨를 펴야 한다는 이야기를 흔히 듣습니다.물론 틀린 말은 아닙니다. 하지만 실제 현장에서 자세를 평가하다 보면 의외로 더 먼저 확인해야 하는 것이 있습니다. 바로 호흡입니다. 생각보다 많은 사람들이 자세와 호흡을 별개의 문제로 생각합니다. 하지만 우리 몸에서 호흡은 단순히 […]
몸은 왜 나쁜 자세를 편하다고 느낄까?
자세를 망치는 건 근력이 아니라 ‘익숙함’일 수 있습니다 많은 사람들이 자세 교정을 시작하면 비슷한 이야기를 합니다. “허리를 펴고 있는 게 너무 힘들어요.”“바른 자세가 더 불편하게 느껴져요.”“조금만 지나면 다시 원래 자세로 돌아가요.” 신기한 일입니다. 분명히 원래 자세 때문에 목도 아프고 허리도 아픈데 몸은 계속 그 자세를 선택하니까요. 반대로 전문가가 알려준 좋은 자세는 오히려 어색하고 불편하게 느껴집니다.왜 […]