자세를 바꿔야겠다고 마음먹는 사람들은 보통 가장 먼저 이렇게 행동합니다. 억지로 가슴을 펴고, 허리를 세우고, 어깨를 뒤로 당깁니다. 처음에는 뭔가 바르게 앉아 있는 느낌이 듭니다. 그런데 시간이 조금만 지나도 불편해집니다. 허리에 힘이 들어가고, 목이 긴장되고, 오히려 몸이 더 뻣뻣해지는 경우도 많습니다. 그래서 결국 다시 원래 자세로 돌아가게 됩니다. 이런 이유 때문에 많은 사람들이 자세 교정을 어렵게 […]
운동을 하면 할수록 몸이 예민해지는 이유
운동을 꾸준히 하는데도 몸이 점점 예민해지는 사람들이 있습니다. 예전에는 괜찮았던 강도인데도 금방 피로해지고 조금만 무리해도 어깨나 허리가 바로 반응합니다. 근육통을 더 과하게 느끼기도 하구요. 마사지나 스트레칭을 받아도 잠깐뿐이고, 며칠 지나면 다시 몸이 무거워집니다. 이런 상태가 반복되면 대부분은 체력이 떨어졌다고 생각합니다. 하지만 실제로는 체력 문제보다 신경계 피로가 누적된 상태인 경우가 많습니다. 우리 몸은 단순히 근육만으로 움직이지 […]
몸이 안 좋아질수록 운동을 더 해야 한다고 생각하는 사람들
현장에 있다보면 가장 많이 듣는 말 중 하나가 있습니다. ‘운동을 쉬면 더 망가질 것 같아요.’ 이런 사람들은 몸이 뻐근해도 운동을 하고, 피곤해도 억지로 움직이고, 통증이 있어도 땀을 빼면 괜찮아질 거라고 생각합니다. 실제로 운동은 몸에 좋은 영향을 줍니다. 문제는 모든 상태에서 운동량을 늘리는 것이 해결책은 아니라는 점입니다. 몸이 무너지는 과정은 대부분 갑자기 오지 않습니다. 처음에는 단순한 […]
운동을 오래 할수록 더 중요한 건 “얼마나 버티느냐”가 아닙니다
운동을 시작한 지 얼마 안 된 사람들은 대부분 ‘강도’에 집중합니다. 얼마나 무겁게 드는지, 얼마나 힘들게 하는지, 얼마나 많이 자주 하는지가 운동의 기준이 됩니다. 실제로 초반에는 그런 방식으로도 몸의 변화가 나타납니다. 문제는 그 이후입니다. 운동 경력이 길어질수록 몸이 좋아지는 사람과 오히려 여기저기 불편함이 늘어나는 사람들의 차이가 점점 벌어지기 시작합니다. 흥미로운 건 전자와 후자 모두 운동을 정말 […]
스트레칭을 열심히 해도 몸이 계속 뻣뻣한 이유
몸이 뻣뻣하다고 느끼면 대부분 가장 먼저 스트레칭부터 시작합니다. 운동 전후로 항상 꾸준히 늘려주고, 마사지나 폼롤러도 사용해보지만 생각보다 몸 상태가 크게 달라지지 않는 경우가 많습니다. 분명 스트레칭은 했는데 다음 날이면 다시 원래대로 돌아온 느낌을 받는 사람들이 많습니다. 며칠 간다고 하더라도 금새 돌아오는 경험을 느끼는 경우도 다반사이구요. 이런 경우 단순히 유연성이 부족한 문제가 아닐 가능성이 큽니다. 실제로 […]
운동을 열심히 할수록 오히려 몸이 무너지는 사람들의 특징
운동은 건강해지기 위해 하는 것입니다. 하지만 실제 현장에서는 운동량이 늘어날수록 몸 상태가 더 나빠지는 사람들을 자주 보게 됩니다. 운동을 할수록 어깨가 뻐근해지고, 허리가 자주 긴장되며, 무릎 통증이 반복되고, 피로감은 계속 누적됩니다. 이런 경우 대부분은 운동 강도가 너무 높다고 생각합니다. 물론 회복 능력을 초과하는 과훈련(overtraining)의 문제도 존재합니다. 하지만 현장에서 더 자주 발견되는 원인은 ‘회복이 부족한 상태에서 […]
왜 어떤 사람은 같은 운동을 해도 훨씬 빨리 몸이 변할까?
같은 운동 프로그램, 같은 식단, 비슷한 운동 경력. 여기에 모든 조건을 동일하게 훈련한 두 사람이 있다고 가정해 보겠습니다. 그런데도 어떤 사람은 몸이 빠르게 변하고 어떤 사람은 오랫동안 정체되는 경우가 있습니다. 대부분은 이것을 유전(genetics)의 차이라고 생각합니다. 물론 근섬유 구성 비율(fiber type), 호르몬 반응, 회복 능력 등과 같은 선천적 요소도 결과에 영향을 줍니다. 하지만 실제 현장에서 더 […]
운동을 열심히 하는데도 특정 부위만 계속 아픈 이유
많은 사람들은 운동 후 통증이 생기면 단순히 근육이 약해서 그렇다고 생각합니다. 하지만 실제 현장에서는 단순 근력 부족보다 더 자주 발견되는 원인이 있습니다. 바로 ‘관절이 감당해야 할 움직임을 다른 조직이 대신 버티고 있는 상태’입니다. 인체는 움직일 때 특정 관절이 특정 역할을 수행하도록 설계되어 있습니다. 예를 들어 고관절(hip joint)은 안정성보다는 큰 움직임(mobility)을 담당하고, 요추(lumbar spine)는 움직임보다는 안정성(stability)을 […]